练习pc肌！
高级练习的补充
练习
这种练习必须s下进行，不象pc肌练习一样随处都可进行。练习时，你的y茎是处于b起状态的，但不需要润滑y。如果你需要刺激y茎才能b起，或者，使用你强健的pc肌把血y泵入y茎达到b起，都是可以的。
当你全部b起后，用手抓住y茎的中部。用你的整个手，包括5只手指。收紧你的pc肌，坚持2秒钟。这时用你的手给y茎增加压力，即抓紧y茎。你可以感到有一些阻力。pc肌要收得更紧以保持y茎的y度和血y，这样pc肌r锻炼的强度就加大了，自然b起y度就会更高。
这样的对抗练习重复10次。这个过程大约需要30秒到1分钟时间，取决于你收缩和暂停的休息时间。尽量多做，直到你的pc肌收紧不能对抗阻力为止。逐渐增加你的练习次数。这样的高级练习每次不要超过3-5分钟。
每天进行一次这样的pc肌r高级练习，你可以使pc肌r更强健。注意：不要在普通pc肌练习之前就做高级pc肌练习，你在做其他练习之间，至少要间隔1小时，才能做高级pc肌练习。一段时间后，高级pc肌r练习可以取代普通pc肌r练习，但高级练习需要更多时间。
主题：热敷
练习描述
读过了pc肌练习方法之后，你就进入了如何让更多的血y进入y茎这一环节了，这叫做“热敷”，加热y茎会促进血y循环，让更多的血y流入y茎。
“热敷”步骤在y茎增长计划里扮演重要辅助角se，不过它会消耗你一定的时间。 经常进行“热敷”或其他类似的做法是很重要的，特别是你才刚刚开始这个计划。
对有循环系统障碍的男士来说，用淋浴头向y茎喷s温热的水是一个非常不错的主意。老人或糖尿病患者或其他有循环系统疾患的人，用淋浴头向y茎喷s温热的水不仅改善了y茎的血y循环，而且，对改善身其他部位的血y循环也是有好处的。
注意 ：当你从“热敷”进入准备练习时你必须保持b起。没有理由失去b起状态然后再次b起。尽量在各种练习之间保持b起。
热敷与pc肌锻炼一样重要。让y茎得到一个良好的环境很重要，首先让y茎有良好的状态。当举重或做健身时，喝水可以让身有充足的水分，不至于脱水而影响锻炼效果。做pc肌r练习和“热敷”，你可以让y茎保持富含养分，富含水分，血量充足。
目标：每次锻炼前务必做“热敷”。每次做其他练习前chou出j分钟做“热敷”会对整个练习大有裨益
热敷 (练习2)
我们很容易想到热敷与血y循环有关。热可以让血y在身里流动更顺畅，好的血y循环对健康是有帮助的。热敷的主要目的就是在进行其他练习前，让血y在y茎里流动更顺畅，让练习效果更好。做“热敷”时y茎要b起。
第一步：找到一块洗浴巾，把它放到温水里。注意： 水不要太热，水太热会造成伤害。把ao巾拿起，轻轻放到腹部，测试一下水温是否合适。若水温合适，进行第二步。
第二步： 把热ao巾包在整个y茎躯g上，直到你感觉不到ao巾还有温度，或者2-3分钟后。当你移开ao巾时，y茎应该是略带红se的，因为血y循环加快了。若感觉y茎还没有血y循环加快，温热，微红se，请重复第一和第二步。做这个练习时要注意上身的保暖。
结论：这一程序是为了增加y茎的血流量，达到更好的锻炼效果。血y循环同样能加强感觉的敏感x。
热水淋浴方法：在洗澡间里用 热水淋浴y茎效果也一样的。这是一个很好的解决方法。
主题：弯曲练习
练习描述
准备练习与计划里其他方面的练习一样重要。准备活动是帮助y茎进入练习状态的活动，就象“热敷”练习，或者pc练习，但它是直接通过运动y茎的组织和单元来达到要求。
做准备练习的时候，你必须要用和计划本身同样的强度来揉捏、练习。准备练习做得越多，效果就越好。
准备练习需要做j件事情。第一件事就是通过挤捏或弯曲y茎，让y茎里的血y运动起来。做准备练习的时候，同时做pc肌练习，即在同一时间内对两个不同的部位进行锻炼。
准备练习里的挤捏y茎与挤n动作差不多，但它并没有挤n那样持久，它把血y挤到各个方向。
弯曲y茎练习与此类似，它把血y推挤到指定的方向。它的原理是，如果通过弯曲y茎来减少弯曲内侧的血y，就等于你把血y赶到了弯曲的外侧。这就有助于y茎的所有部分都能获得富含氧气的新鲜血y，这个练习要安排在b起和“热敷”之后。
注意： 当做完准备练习，而进入到长度或粗度练习时，你必须保持b起状态。在练习的过程中保持b起。
弯曲运动的主要目的是让y茎里的血y得到充分的扩散和运动。做弯曲运动最长时间不要超过5-10分钟。每次做的时间要比上次做的时间短，因为y茎已对弯曲一步一步地充分适应了。但你每次花在弯曲练习上的时间不得少于1-2分钟。
目标：如果你在某日选择弯曲练习作为准备练习，你就必须先做弯曲练习，然后才做其他练习。
注意：在不同的日子，你可以选择不同的准备练习，准备练习可以j替在你的锻炼日程上出现。把你已做的练习在锻炼日程上打个小标记，以后就按日程规定的练习。弯曲练习最少要做1-2分钟。
弯曲准备练习（练习3）
第一步：找一个隐s的地方。最好有润滑y，比如凡士林，按摩油，或其他可润滑的东西。坐下，背部直立。重力会让更多血y流向下，对练习会有好处。坐舒f后，把y茎拿到手里。
第二步：把拇指和食指形成环状，往外挤推y茎，不要弄疼y茎。手指环往回推时，稍微放松，对y茎不要施加压力，手指环迅速移回y茎根部后，在根部再次施加压力往外推挤。你正在把血y迅速地移向y茎的头部。这样做不会象你用整个手去推挤y茎那样好受，但千万不要用整个手去刺激和推挤y茎，仅仅用拇指和食指形成的环即可，这样会更有效。
第三步：你正在慢慢b起，继续推挤y茎。你会感觉到血y对y茎p肤的压力。继续推挤，把血y移向y茎头部。当你完全b起时，把手移到y茎根部，手