练功，有点太辛苦了！”壮壮说。
这时，婷婷、兰江和易群前后脚走了过来，并且和大家打着招呼。壮壮又说：“大家都来了，那咱们就开始练习基本功，大家排好队。”
大家迅速排好队跟着壮壮练习基本功，还是老一套那些东西，然后又打了几套太极拳，集体练功就算完了。接着，他们又分散练功。
壮壮把百强、海花和安宁叫到了一起，然后讲述了自己对速度、力量和灵活性的理解，并说了在和泥鳅的比赛中如何运用速击拳打击对手以及打击的效果。
壮壮最后说：“咱们几个人一定要好好练习这三个内容，这三方面练好了，对我们的搏击有很大的帮助。特别是速击拳，这是我们的短板，过去练得很少，大家一定要好好地练，这一招练好了在任何地方都可以运用，而且效果非常好！”
百强他们几个听着连连点头表示同意。
“回头我再做一个沙袋拿过来，以后练功的时候我们在这也练习打沙袋，这样大家可以互相交流训练体会，帮助大家更快地掌握速击拳。至于力量和灵活性，我们在这两方面还可以，但是也要抓紧练习，争取能有一个新的提高。”
安宁笑呵呵地说：“看来壮壮在这次比武中的体会很深刻，看到了速度的重要性。回去以后，大家一定要坚持天天练习，尽快地把击打速度提上来，速度越快越好。”
“咱们现在两两一组练习灵活性，”壮壮说着就把百强拉倒了一边，两人相对而站开始练起来。
海花和安宁也相对站好，海花进攻，安宁防守，练起了灵活性。
开始，海花只是一拳一拳地打，速度并不快。安宁不停地进行躲闪，躲避着海花的拳击。慢慢地，海花加快了击打速度，并且落点不断变化。安宁也逐渐加快了躲闪的速度，并且带动着身姿调整和脚下步伐的移动。
又练了一会儿之后，海花打拳的形式又发生了变化。一个是击拳个数的变化。开始都是一拳一拳打，后来就变了，时而打一拳，时而打两拳，时而打三拳。这个变化进一步提高了安宁躲闪的速度。
后来，两人又进行攻守交换，安宁进攻，海花防守。进攻者进行拳击，防守者进行躲闪，就这样又练了一会儿。
壮壮和百强也练得差不多了，于是停下来休息。百强说：“我觉得这个灵活性的练习主要就是练反应，看到对手出拳了迅速作出反应，紧接着带动身体进行躲避。经过反复训练，反应越来越快，动作越来越敏捷，最后这个灵活性就练出来了。”
“你说得不错！防守的灵活性就是通过反应带出来的，而进攻的灵活性是通过击打目标而带出来的。防守的灵活性增强了，进攻的灵活性自然也就增强了。”
壮壮又分别看了其他人的训练，并针对每个人的训练提出了一些改进意见，叮嘱每一个人每天早上还要进行锻炼，特别要注意练气功和站桩，这是提高个人整体实力的关键所在。
九点钟到了，壮壮宣布训练结束。然后和婷婷一起送大家走出了宿舍大院并看着他们上了来接的车。