尚道武馆的事告诉了婷婷并问她能不能去，婷婷表示可以去。
其他人相继都来了，壮壮带着大家练习基本功，又打了几趟拳，最后进入个人练功环节。壮壮把百强、海花和安宁叫到了沙袋前边，他们要一起练习速击拳和灵活性。
壮壮规定每人打十组速击拳，每组拳之间可以调整两秒。百强先打，他站在沙袋前边调整好呼吸便出手打起来。他击打的速度比较快，一组十二个，仅用了三点五秒，比上周提升了零点五秒，达到了米老师的最高要求。
百强打完十组后，壮壮笑着说：“看来百强这一周练得不错，击打速度已经达到了高标准，完全符合要求。”顿了一下，“再看看海花的击打速度怎么样？”
海花走到沙袋正面调整了一下姿势，接着便击打沙袋。一组十二拳，用时四秒钟，也比上周提高了零点五秒，同样达到了米老师的高要求。壮壮说了一声：“好，就这么打！”海花一口气打完了十组。
安宁又走过来站在了沙袋前，也是一口气打完了十组，每一组用时也是四秒钟。
最后，壮壮击打沙袋，速度飞快，仅用了五十秒钟就打完了十组，一组十二拳用时三秒钟，也比上周提高了五秒。
几个人给壮壮鼓掌。安宁咋吧着嘴说：“壮壮打得真是太快了，两个拳头就像机器一样，飞快地击打着，都看不过来了！”
百强接着说：“看来每天击打一千八和击打一千三就是不一样，差了五百个数呢！最后的结果就是击打速度十二拳用时少了零点五秒。你们别看就差这零点五秒，兴许比武的时候就能抢占优势地位，最后战胜对手。”
海花纠正他说：“什么是兴许呀！就是因为快这零点五秒，所以一定能抢占优势地位从而战胜对手。”
“快半秒就能比对手先出手，从而抢占先机，做到先发制人。慢了半秒的人就只能招架了！”安宁也赞成海花的观点。
壮壮说：“我希望你们都能再提高零点五秒，这样就能够超过米老师的最高标准，在这个标准上可以说就没有对手了，因为能达到这个标准的人很少。但是，这也需要付出得更多才行。”
“现在关键是时间呀！”百强犹豫地说，“如果我们每天也击打一千八百次，就得多花时间。可是很快就要期末考试了，实在拿不出更多的时间了，等寒假再说吧！”
海花抢了一句说：“我看咱们还是根据每个人的实际情况来安排，有时间就多打几拳，没时间就少打几拳，只要坚持练功就行！”
“对，每个人就根据实际情况安排吧！”壮壮很认真地说，“下面咱们接着练习灵活性，男女生各一组分开练习”
壮壮和百强面对面站在了一起，海花和安宁面对面站在了一起，这两对开始练起了灵活性。一方击打另一方躲避，练了一会儿又进行调换，另一方击打这一方躲避，两对人就这么练着。
他们有了一个很明显的变化，就是击打的速度越来越快，躲避的速度也越来越快。
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