“今天我们就要学习自由搏击技法了，但是在学习之前，我还要检查一下你们上周的训练成果，看一看又经过一周的训练你们有没有新的变化。”米老师手拿秒表，“还是壮壮先来吧！”
壮壮走到了沙袋前，先定了定神，然后“上一周我击打一组用时是三秒，经过一周的训练，估计还能提高一点。我先试一试啊！”完便摆好了姿势，接着便开始击打沙袋。
十二拳打出了，调整步伐后又打出了十二拳，再做调整又打出了第三组十二拳。三十六次砰砰的响声告诉大家，壮壮击打速度可是够快的。
“击打十二拳用时二点八秒。”米老师看着秒表。
“哇！”海花惊叫道，“真是太快了！比上周又提高了零点二秒。米老师，这的速度是不是最快的了？”
米老师点点头“我还没有见过这么快的速度，应该是破纪录的速度了。”
“下边看我的！”百强着站在了沙袋前，“三秒钟肯定是够不着了，但是怎么着也得有所进步吧！”他似乎很有把握地。
百强盯着沙袋看了看，了一声“走”，两个拳头便朝着沙袋击打起来。随着三十六响过后，他呼出了一口气看着米老师。
“十二拳用时三点三秒。”米老师宣布，“成绩也不错。”
百强往空中击打一拳喊了一声“吔”，看来他对这个数字还是满意的，比上周又提高了零点二秒。
海花走到了沙袋前心地“我的压力好大呀！你们都提高了，我不知道自己的速度能不能提高。”他双手握拳浑身一使劲，似乎赶跑了击打前的紧张。接着便开始击打沙袋，一组两组三组，三十六拳很快打完。她低着头静静地等待着米老师的声音。
“十二拳用时三点六秒。”米老师，“这个成绩很不错！”
海花高兴地蹦跶起来“还差一秒就是三点五秒了，可喜可贺！”
“的确可喜可贺！”米老师笑着，“女生能达到这个速度是很少见的！可是你却达到了。”
“该我了！”安宁走到沙袋前，“你们都有进步，我这一周也不能白练吧！大家看着啊！”完便挥拳击打沙袋。
随着一阵砰砰声响过之后，米老师“十二拳用时三点七秒。这也是很惊人的速度了。”
“总算是进入四秒以内了，可以算得上是速击手了！”安宁。
“你们几个都很不错，”米老师高兴地，“在击打速度方面都算得上是超一流选手了，你们真是没有白练。别看就提高零点几秒，那也是很难的，越往后就越难了。”他看了看大家，“希望你们能够保持住这个速度。”
壮壮“我们现在已经把速击拳作为基本功每天练习了，应该能够保持这个速度。”
“保持速度的唯一办法就是练习，只要你们能够坚持每天练习，就一定能够保持这个速度。”米老师鼓励大家。接着又，“下边咱们就学习自由搏击攻防技法，走，咱们训练厅。”着便带着大家走出了练功房来到了训练厅。
在搏击组训练区域，壮壮他们四